Ağırlık odasında işinize devam ederken, hiç danışan seanslarından birinde kişisel antrenörünüze bakıp, "Acaba benim burada ne yaptığımı fark ettiler mi?" gibi bir soru sordunuz mu? İyi haber! Spor salonunuzdaki fitness uzmanları, size bir tür sert profesyonel konuşma yapmak için görevlerini bırakamazlar, ancak sizi görüyorlar ve yanlış yaptığınız sayısız şey hakkında paylaşacakları pek çok şeyleri var. (Belki de bu, geriye dönüp baktığınızda cevabını bilmek istemediğiniz sorulardan biridir).
Neyse ki birkaç eğitmen, spor salonu müdavimlerinin geliştirdiğini gördükleri en yaygın ve en sinir bozucu alışkanlıkları ve bunları nasıl düzelteceklerine dair küçük ücretsiz tavsiyeleri bizimle paylaşmayı cömertçe kabul etti. Bugünkü konumuz: mekik.
Yerde mekik çekmek ve crunch yapmak iyidir, ancak ben barfiks çubuğundan sarkarak karın egzersizleri yapmayı tercih ediyorum, çünkü dizlerinizi çeneye doğru olabildiğince yükseğe kaldırmanın basit eylemi muazzam bir ana bölge gücü ve stabilite gerektiriyor. (Mekik çekerken yer sizi dengede tutar ama havada asılı kaldığınızda hiçbir şey sizi dengede tutmaz). Asılı karın egzersizleri daha fazla dengeleyici kas çalıştırır, bu da istediğiniz sonuçların daha fazlasına karşılık gelir. Oblik kasları çalıştırmak için en tepeye bir "twist" eklemeyi deneyin ya da sadece ayak parmaklarınızla bara tutun. Sadece unutmayın: Sallanmak yok. -Ben Booker, Second Chance Fitness
Ayak pozisyonunun karın egzersizi yapmakla ilgisi yokmuş gibi görünebilir. Ama öyle değil. Karın kasları, vücudunuzda yukarı ve aşağı doğru uzanan ön kinetik zincirin bir parçasıdır; bu da dörtlü kasları çalıştırmanın karın kaslarını da harekete geçirmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Ayak bileği dorsifleksiyonu (ayak bileklerinizi yerden kaldırdığınızda ayaklarınızın yaptığı hareket) bunu başarmanın en kolay yolu. Örneğin, birçok kişi Russian twist gibi egzersizleri dizlerini hafifçe bükerek ve ayaklarını doğal bir şekilde uzatarak yapar. Ayaklarınızı esneterek ve bacaklarınızı düzleştirerek kinetik zincirin geri kalanını da dahil edin. -Devan Kline, Burn Boot Camp
İnsanlar bench press ya da squat gibi egzersizlere kıyasla daha fazla mekik egzersizi yapma eğiliminde olduklarından, her sette acele etme alışkanlıkları vardır. Bunu yaptığınızda, karın kaslarınızı kullanmak yerine gövdenizi itmek için momentuma güvenmeye başlayacaksınız. Bu kötü bir şey. Her bir tekrarı yavaş ve kontrollü bir şekilde yaptığınızdan emin olun. (Örneğin bench press veya squat yaparken yaptığınız gibi.) Kaburgalarınızı en tepede göbek deliğinize doğru indirmeye odaklanın ve her tekrardan sonra duraklayın ve sekmenizi önlemek için sırtınızı sıkıca yere bastırın. -Idalis Velazquez, IV Fitness
Herkes karın bölgesinde sonuç görmek ister, ancak spor salonuna giden çok sayıda kişi bu hedefe standart mekik hareketleri ile ulaşmaya çalışıyor ki bu egzersizler değişim yaratmak için en az etkili egzersizlerden biridir. Bacaklar da dahil olmak üzere tüm vücudu çalıştırmayı gerektiren mekik çeşitlerine odaklanın-eğik bench mekiği, düz bacak mekiği, dambıl kullanarak mekik çekme, bicycle crunch ve benzerleri. Sadece gövdenizi aşağı yukarı salladığınız mekik hareketleri ile karın kası yapmaya çalışmak, arabanızın motorunu kaputu değiştirerek iyileştirmeye çalışmak gibidir. (Kaputu değiştirerek arabanızın motorunu geliştirmeye çalışmayın.) -Josh Cox, Anytime Fitness
Karın antrenmanında sıkça yapılan hatalara düşmeyin, karın kası yapmanın (ve yapmamanın) 7 yolunu keşfedin. Ve eğer bir diğer yaygın egzersiz şınava dair aklınızda soru işaretleri varsa detaylı rehberi inceleyin.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ US WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
